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骨盤底筋を強化!産後ダイエットでメリハリボディを手に入れよう

ニュージーランドの大自然の中で二人の子育て真っ最中のママライターYangです。

骨盤底筋という言葉を知っていますか?出産を経験したママなら耳にしたことがあると思いますが、その名の通り骨盤の底部にある筋肉のことです。

骨盤底筋を鍛えることで産後に変化してしまった体型を元に戻すのはもちろん、女性にうれしいことがいっぱいあるんですよ!

骨盤底筋とは?鍛えないとどうなるの?

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骨盤底筋とは、骨盤の底部にあり複数の筋肉が集ったものの総称で、骨盤底筋群とも呼ばれます。身体の深いところにあるインナーマッスルで、とても小さな筋肉です。

骨盤底筋の主な役目は、
①子宮や膀胱、直腸などの骨盤内の臓器を支える
②尿道、肛門、膣を引き締める
③子宮や卵巣の働きやホルモンバランスを整えるなどがあります。

加齢や運動不足とともに少しずつ衰えていきますが、特に出産は筋力を低下させる大きな原因となります。

では、骨盤底筋が衰えると女性の体にどういった変化が出るのでしょうか。

支えとなる筋肉が弱くなると、骨盤がゆがみ臓器が下がってきます。すると下腹がポッコリと出て痩せにくい体質になります。ウエスト周りにお肉が付きやすくなり、さらにお尻が垂れる原因にも。

そして産後の尿漏れです。子供と夢中で遊んでジャンプしたとき、くしゃみや咳をしたはずみ、重いものを持ち上げた瞬間に「アッ!」っと思ったことはありませんか?

まだ若いし自分には関係ないと思っていたのに…とショックを受けたママも少なからずいると思います。
他にも便秘や腰痛、生理痛など、骨盤底筋の衰えによって体にいろいろな影響があります。

骨盤底筋を鍛えることで起こるうれしい効果

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骨盤底筋を鍛えると、女性にうれしいことがたくさんあるんです!

・スタイル改善!
骨盤底筋を鍛えることで体の中心に軸ができゆがみを整えます。よって姿勢が正され下腹ポッコリはぺたんこに、ウエストにくびれができ、垂れたお尻は引き締まります。背筋が伸びることでバストアップにもつながります。

・尿漏れ改善!
尿道を締める筋肉が強化され尿漏れが改善されます。あのヒヤッとした感覚にサヨナラしましょう!

・便秘改善!
骨盤底筋は排便時にも使われる筋肉ですので、トレーニングで動かすことにより排便を促し便通を良くします。

・冷え性改善!
鍛えられた骨盤底筋は姿勢を整え、骨盤内の血流が良くなることで冷えが改善されます。

・ホルモンバランス改善!
骨盤底筋がしっかりと臓器を支える役目をしていると子宮や卵巣が正しい位置に戻り、ホルモンバランスが整います。生理痛、生理不順やPMS(月経前症候群)も改善されます。

挙げていけばきりがないほど、骨盤底筋は女性のキレイと健康に重要な役割を果たしているんですね!

忙しい毎日でもできる骨盤底筋エクササイズ

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子育て中のママはいつも大忙し!ダイエットのためにエクササイズを…と思っても、ゆっくり座ったり道具を使ってのエクササイズは時間がなくてとても無理!というママもいるのでは?

そんな忙しい毎日でも簡単にできて効果抜群のエクササイズをご紹介します。

①立ったままでも座っていても、子供と一緒にお布団にゴロンとしている時でも、どんな姿勢でもOKです。立っているか座っている時は背筋を意識して伸ばします。

②膣と肛門をキュッと占めます。身体の中心に引き上げるようにイメージするとやりやすくなります。この時腹筋を使わずに骨盤底筋だけを動かすのがポイントです。お腹に手をあてて行うと、腹筋に力が入っていないかわかります。

③ゆっくり力を緩めリラックスします。

①~③の動作を繰り返します。最初はリズミカルに早く繰り返し、慣れてきたら締める時間を長くしたりといろんなパターンを組み込みましょう。

とても簡単で誰が見てもエクササイズ中だとはわかりませんし、自分でも「え、これだけでいいの?」と思ってしまいますが、骨盤底筋はとても小さなインナーマッスルなのでたったこれだけでも効果大なんです。
毎日気付いた時にキュッと締め、女性らしいスタイルを取り戻しましょう!

産後は体型のくずればかりが気になりますが、実はキレイなスタイルを手に入れる絶好のチャンスです。

特に骨盤底筋は出産後に弱っている分、きちんとエクササイズをすることで変化が表れやすいところ。ご紹介したエクササイズはとても簡単ですが、継続して続けることがとても大事です。

筋肉はどんなに歳をとっていても鍛えることができます。これから長い人生で一生女性らしくあり続けるためにも、早速今日から骨盤底筋を鍛えていきましょう!

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