ヨガ

産後ダイエットはヨガで心も体もリフレッシュ!

ニュージーランドの大自然の中で二人の子育て真っ最中のママライターYangです。

出産前にダイエットや健康のためにヨガをしていたママもいるのではないでしょうか。
ヨガはゆっくり体を動かし、心身をリラックスさせるのにとても有効です。
産後に変わってしまった体型を元に戻したり、育児で疲れた心をリフレッシュするのにも最適なんですよ。

産後にヨガをお勧めする理由

ヨガ
古代インドが起源のヨガ。もとは修行として行われていたものが、現在では人気のエクササイズとして老若男女問わず幅広く支持されています。
ヨガの効果は数え切れないほどありますが、中でも産後ダイエットにおいて特筆したいものをあげてみましょう。

骨盤矯正

閉じている骨盤を矯正するのはなかなか大変。その点産後は骨盤が開いた状態にあり、数か月かけて元に戻ろうとします。ヨガを取り入れることで、自分の体の自然の力を借りて骨盤を正常な位置に戻し、出産前よりきれいな体型を手に入れることができます。

肩凝りや腰痛対策に

毎日の授乳や抱っこで無理な体勢を続け、肩凝りや腰痛が気になるママにもヨガがお勧めです。
ヨガのストレッチ効果により血流が良くなり、痛みや凝りが緩和されます。

ホルモンバランスを整える

ヨガの動きで血流やリンパの流れが良くなると、ホルモンの分泌が安定しホルモンバランスが整います。

気持ちを安定させ、ストレスを解消する

美容や健康目的でヨガを始める人は多いですが、一番変化を感じるのは実は精神面だということを知っていますか?
ヨガは体と呼吸を連動して行います。呼吸に意識を向けることで深くリラックスでき、気分を上向きにすることができます。

ヨガの呼吸法で産後のストレスをリリース

ヨガ
ヨガは呼吸をとても大切にします。
呼吸は感情と連動していて、怒っている時は浅く短い息、穏やかな気持ちの時には深く長い息をしていますね。
呼吸をコントロールすることで心の乱れを整え、リラックスすることができます。
子育てで疲れたなと感じた時には、少しだけ手を止めて呼吸に意識を向けてみてください。

心が落ち着く呼吸法

まず、おへその少し下にある丹田(たんでん)に両手をあてます。
丹田から空気を押し出すイメージで息を吐きます。ろうそくを吹き消すように長く細く吐きましょう。
体の中の空気がすべて出せたと感じたら、鼻からゆっくり息を入れていきます。
息を吸うというよりも、自然に空気が戻ってくる感じです。丹田のあたりへ空気が流れていくようにイメージしてください。

この呼吸を繰り返しているうちに、気持ちが穏やかにゆったりとしていることに気付くと思います。
同時に腹筋が鍛えられて、基礎代謝がアップすることにより痩せやすい体に。また、血流が良くなり新陳代謝が促され、むくみの改善や美肌にもつながります。

産後にぴったりのヨガポーズ3つ

ヨガ

三日月のポーズ

効果:ウエストのくびれ、骨盤矯正、二の腕やせ

1、両足をそろえて真っ直ぐ立ちます。

2、胸の前で合掌し、息を吸いながら手を上に伸ばします。

3、息を吐きながらゆっくりと右側に上半身を倒します。

4、そのままの状態でゆっくり呼吸しながら15~20秒キープします。

5、体を元の位置に戻します。

6、反対側も同様に行います。

三角のポーズ

効果:肩や背中の凝り、骨盤矯正、二の腕やせ

1、両足を大きく広げて立ちます。

2、右のつま先を真横に、左は正面へ向けます。

3、両腕を真横にまっすぐ伸ばし、肩の位置まで上げます。

4、正面を向いたまま、息を吐きながら体を右に倒していきます。右手が右のつま先に触れるくらい倒します。

5、そのままの状態でゆっくり呼吸しながら15~20秒キープします。

6、体を元の位置に戻します。

7、反対側も同様に行います。

赤ちゃんのポーズ

効果:ポッコリお腹改善、整腸、全身のリラックス

1、仰向けになり、両膝をそろえて立てます。

2、息を吐きながら両膝を抱え、胸の方に引き寄せます。

3、そのままの姿勢でゆっくり呼吸しながら15~20秒キープします。

4、ゆっくりと元に戻します。

ヨガを始める時期は産後1か月から、帝王切開で出産したママは産後2か月から、どちらも主治医と相談してからにしましょう。
入浴の前後や食後2時間は避けるようにしてください。また、無理のない範囲で体と相談しながら行ってくださいね。

ヨガはゆるやかな動きが多いですが、引き締めたい場所に意識を集中して行うことで徐々に体に変化があらわれてきます。
産後のストレス解消にも効果的ですので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

⇒ミス・ユニバース「美脚のための骨盤調整」の講義を大公開!美脚作りの参考に♪

関連タグ

ヨガ

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

ピックアップ記事

search